quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Dicas para uma alimentação saudável no verão

Com as temperaturas altíssimas aqui no Rio de Janeiro desde dezembro precisamos ter cuidados especiais com nossa alimentação para evitar qualquer tipo de mal estar.


Para ficar em forma e com saúde no verão, priorize os cuidados com a alimentação. "Um dos segredos é o planejamento", afirma a nutricionista de Sorocaba Savine Frida.

Por isso, a nutricionista selecionou algumas dicas de alimentação saudável para você adotar no verão e fora dele. Confira:

  • Consuma muito líquido( água natural, sucos de frutas, água de coco);
  • Inclua na alimentação alimentos integrais ( arroz integral, pães, cereais, macarrão, farinhas e farelos integrais, e outros);
  • Aumente o consumo de alimentos light;
  • Aumente o consumo de frutas cítricas ( abacaxi, kiwi, morango, etc);
  • Beba sucos naturais, principalmente, de limão e de abacaxi com hortelã);
  • Abuse de picolés de frutas a base de água;
  • Consuma vegetais frescos, novos e cozidos no vapor;
  • Coma alimentos grelhados e de fácil digestão;
  • Dê preferência para as carnes brancas e sem gorduras;
  • Inclua na alimentação alimentos funcionais ( soja, alho, escarola, azeite de oliva, cenoura, maçã, aveia, frutas cítricas, tomate, ameixa seca e algumas hortaliças);
  • Dê preferência para refeições coloridas ricas em fitoquímicos;
  • Aumente o consumo de peixes de água salgada;
  • Prefira sobremesas à base de frutas;
  • Evite o consumo de açúcar;
  • Se possível, beber 1 copo de água fresca ao acordar, ainda em jejum;
  • Coma saladas com vários tipos de folhas, legumes crus e queijos brancos, tomate, etc.
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  • Fonte: Saúde TERRA

  • 2 comentários:

    Betty Gaeta disse...

    Oi Ro,
    Eu tento ser uma boa menina e comer direitinho, mas os sorvetes no verão são uma perdição e sorvete sem calda não tem graça!
    Beijos 1000 e uma ótima 4ª-feira para vc.

    GOSTO DISTO!

    Menina de Blu :) disse...

    Oieee..."vovo'" ....
    E' isso ai....prevenir nunca e' demais!!
    Valeuuu a dica!! CASINHA DA VOVO', SEMPRE COM NOVIDADES!!
    E' mais facil ir na Casinha da Vovo', ta' tudo ali!!! ;)
    bjssss......